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健康瘦的7堂必修課 : 醫學證明,瘦很簡單 / 尼爾.柏納德(Neal Barnard M.D.)著 ; 李延輝譯.

館藏資訊

獻給所有想要甩掉垃圾食物、瘦得健康又美麗的人
跟著全球知名的柏納德醫師，你就能安心享瘦不復胖
★只要能在秋天避免體重的增加，一整年不發胖！
★每晚早睡1小時、每天清晨外出散步20分鐘，嘴饞就不來！
★早餐以未精製的傳統麥片取代即食麥成，零食就會少吃35%。
★每天增加14公克的纖維素，每日卡路里攝取量少10%。
《健康瘦的7堂必修課》不是明星或名人的減肥日記，也非風靡一時的減重計劃，而是一位響譽國際的專業醫師，以一系列的學術研究和醫學實驗為基礎，所提出獨創見解的健康瘦身指南。全球知名健康專家、同時也是「美國責任醫療醫生委員會」創辦人──尼爾．柏納德（Neal Barnard）醫師，以幽默有趣且深入淺出的筆法，探討「4大愈吃愈胖的美食」如何影響我們的胃口和健康，並進一步提出「7個一定瘦的有效方法」、「3種健康飲食習慣新選擇」和「44道甩油的必勝菜單」……幫身體建立起天然的抵抗力，對抗食物對我們的引誘，讓你瘦得健康又美麗！

4大瘦不了的誘惑，揭穿巧克力、點心、起司、牛排的黑幕
就算1根巧克力棒的脂肪馬上就會反應在體重計上，但你就是無法一天不吃它？你總是邊看電視邊吃完整包餅乾，卻還想找更多來吃？你把這些問題怪罪於自己的意志力不夠，但是柏納德醫師要告訴你──會被食物牽著走，大部分都不是你的問題，而是食物的特性！
◎巧克力會刺激大腦愉快情緒區的某種化學物質分泌，讓你離不開它！
◎起司等乳製品竟然含有微量的嗎啡？
◎糖會增加胃口，讓你吃一口就停不下來！
人類大腦有一個體會快感、享受愉悅的中心，除了享樂，它還會讓你活下去──讓你在肚子餓時覺得吃飯很快樂，這是生命延續的奇蹟，只是巧克力、甜點、起司、漢堡、牛排這些食物太刺激，讓大腦太快樂，所以你會無法控制地吃，更糟的是，它們通常含有太多脂肪、膽固醇、調味和添加物，卻沒有我們真正需要的營養價值。



7堂健康瘦的必修課，給你一定瘦的祕訣
其實，只要照著柏納德醫生的7大原則幫助身體恢復平衡，你對垃圾食物的渴望也會自然降低！這些步驟有許多參與試驗者親身見證，減重效果都非常好！
◎早餐吃得好，誘惑就會小。
◎維持血糖穩定的食物能降低饑餓感！
◎提升纖體素會幫助你控制食欲。
◎打破嘴饞的惡性循環，就會瘦得有效率。
◎規律的運動和適當的休息、抒壓，可以重建最自然的飲食節奏。
◎尋找對的健康瘦身團隊，支持你確實執行飲食計劃。
◎給自己「非瘦不可」的理由，才能下定決心做改變。

3種新選擇+44道甩油菜單，3週改變你的口味和健康
　　柏納德醫師不只教你認識真正健康的食物和瘦身方法，還把飲食調整計劃和食譜菜單規劃給你，更是細心地指出改變飲食過程中可能必須面對的實際問題和解決辦法：
◎外食選擇異國風餐廳，你就會有更多的健康餐點選擇
◎從4種新食物群裡挑食材會讓你吃出窈窕身段和完整營養
◎確實執行3週飲食計劃，你會在計劃進行的第一天就感覺到身體明顯的不同。
　
你覺得衣服愈來愈緊？節食計劃總是無法成功？你開始自暴自棄？甚至胖出一身病痛？你絕對不想一輩子活著就是當胖子，那麼你一定要明白，你絕對有機會擁抱健康、找回好身材，這本《健康瘦的7堂必修課》就是你的救命寶典。

本書特色

1.本書不單單只是一本瘦身書，它還是一本最健康的食物指南，你可以在書中找到一些替代品建議，避免吃進太多的巧克力、糖、起司和肉。
2.踢爆食品工業的黑幕（有時政府也會參一腳），教你看清食物推廣、促銷和宣傳的背後推手，讓你更有力量對抗這些訊息的誘惑。
3.選對早餐的3個重點、快速纖維素檢查對照表、3個讓你持續運動的祕訣、3週就可以看到成效的飲食計劃、4種健康的新食物群、提供你適當卡路里的每日建議食物清單、擺脫飲食誘惑的1週菜單建議、44道甩油食譜……讓你Step by Step，跟著做就可以健康瘦！



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尼爾．柏納德醫師（Neal Barnard, M.D）
美國責任醫療醫師委員會（PCRM）主席和創辦人，PCRM是著名的醫學公益團體，位於華盛頓特區，由數百位知名的醫師、營養師、藥師與生化學家等組成，除了提倡蔬食飲食，也放棄殘忍非人道的醫學動物試驗。
其研究在《科學人》、《美國心臟病學期刊》和其他重要期刊都可以看得到，並著有六本書，包括《食物治療疾病》、《生命之糧》。他也常在全美各地演講，目前是喬治華盛頓大學醫學院的兼任醫學副教授。



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