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TAAZE 讀冊
增肌強骨 不跌倒不骨折實踐法 [電子書] : 80+名醫傳授最強肌肉力 走好走穩,樂活長壽! / 林泰史監修 ; 林慧雯譯
- 作者： 林泰史
- 其他作者：
- 其他題名：
- 80歲現役医師が教える!つまずかないカラダの動かし方
- 80+名醫傳授最強肌肉力 走好走穩,樂活長壽!
- 悅讀健康系列 ;
- 悅讀健康系列. 身心靈書房 ;
- 出版： 臺北市 : 原水出版 2021
- 叢書名： 悅讀健康系列 ;HD3162 , 悅讀健康系列. 身心靈書房 ;162
- 主題： 預防醫學. , 中老年人保健. , 健康法. , 肌肉.
- 版本：初版
- ISBN： 9789860668179 、 9786269502202
- URL：
udn讀書館
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- 一般註：譯自: 80歲現役医師が教える!つまずかないカラダの動かし方 資料形式 : 文字 檢索形式 : 電子書服務平台 111年度臺灣學術電子書暨資料庫聯盟採購
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讀者標籤：
- 系統號： 000298638 | 機讀編目格式
館藏資訊
☑身體狀態自我檢視☑養肌保骨運動☑居家防跌妙招☑不跌倒營養關鍵
上了年紀肌肉量與骨密度下降，可能引起肌少症或骨質疏鬆症，
若是肌力下滑，容易因走路不穩而跌倒、骨折，影響生活自理。
透過養肌保骨運動及飲食攝取，調整居家環境，就能健康到老。
樂齡生活想要健康長壽，就要能生活自理&自在行走！
自我檢視健康與環境，結合健康習慣與日常生活預防跌倒！
☑檢視健康狀態
➜檢測走路方式、評估跌倒風險，及早察覺，延緩老化。
☑居家環境規劃
➜留意家中電線位置、安裝扶手或照明設備等，打造不易跌倒的安全環境。
☑在宅肌力訓練
➜透過腰、足、腳底運動、Draw-in腹部呼吸法，每天1~3次規律運動，訓練核心肌群，活化細胞，也能預防老化。
☑均衡飲食攝取
➜每天攝取乳製品、魚肉、黃綠色蔬菜、水果，補充鈣、蛋白質、各種維生素，均衡飲食，從體內開始增肌造骨。
從30+到70+以上的所有人，都需要讀的一本書！
．70+以上：逐一實踐書中步驟，降低跌倒風險。
．50+60+：從預防跌倒起步，強化肌力存骨本。
．30+40+：了解跌倒風險與預防關心家中長輩。
本書章節重點
序 章 診斷你有可能走路不穩、跌倒嗎？
第1章 了解走路不穩與跌倒風險，以健康長壽為目標！
第2章 什麼時候會跌倒？跌倒時怎麼辦？
第3章 跌倒、骨折的原因在於骨骼與肌肉？
第4章 請你跟我這樣做！養肌保骨運動法
第5章 讓⻣骼與肌肉更強健的飲食法
第6章 80+醫師健康走到老的生活好習慣
體驗分享 改善不適，走路更穩健
專業推薦
劉建良 臺北市立聯合醫院神經內科／失智症中心主任
蔡俊灝 中國醫藥大學骨科部運動醫學系副教授、骨科部主治醫師
彭莉甯 臺北榮民總醫院高齡醫學中心高齡醫學科主任
吳家麟 臺北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任
吳易謙 財團法人國家衛生研究院群體健康科學研究所助研究員級主治醫師
監修者簡介
林 泰史（YASUFUMI HAYASI）
原宿Rehabilitation Hospital名譽院長
［專長］復健醫學、整形外科、老人病學
●簡歷
1964年 京都府立醫科大學醫學部畢業
1965年 進入東京大學整形外科醫局
1986年 東京老人醫療中心復健部長
1995年 東京都衛生局技監．東基督精神科學研究所所長
2002年 東京都老人醫療中心院長．東京都老人綜合研究所所長
2006年 東京都復健醫院院長
2014年 進入赤羽復健醫院服務（兼職）
2015年 一般社團法人 巨樹之會 原宿Rehabilitation Hospital
●著作．監修書籍（以下書名皆為暫譯）
《不會老的飲食力》、《不老法則．元氣生活的10個生活習慣》、《復健醫院名醫指導 鍛鍊大腿就能讓骨骼變得超強健》、《即使跌倒也不會骨折！打造強健的骨骼》