資料來源:
TAAZE 讀冊
醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南 [電子書] : 日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘,釋放身體痠痛疲勞,降中風.心臟病死亡率! / 中野.詹姆士.修一著 ; 蔡麗蓉譯
- 作者： 中野詹姆士修一
- 其他作者：
- 其他題名：
- 医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本
- 醫生說請你運動時最強對症運動指南
- 日本首席體能訓練師教你1次5分鐘釋放身體痠痛疲勞降中風心臟病死亡率
- 日本首席體能訓練師教你一次五分鐘釋放身體痠痛疲勞降中風心臟病死亡率
- 日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘,釋放身體痠痛疲勞,降中風.心臟病死亡率!
- 出版： [新北市] : 方舟文化 2022[民111]
- 主題： 運動療法 , 健康法
- 版本：[初版]
- ISBN： 9786267095133 、 9786267095188 (PDF) 、 9786267095195 (EPUB)
- URL：
2023 TAEBDC 電子書
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- 一般註：譯自: 医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本 檢索形式:電子書服務平台 含參考書目 112年度臺灣學術電子書暨資料庫聯盟採購
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讀者標籤：
- 系統號： 000305165 | 機讀編目格式
館藏資訊
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，
有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛，消除身體積累的疲勞！
★日本出版3個月即7刷，熱銷超過10萬本！
★羽毛球選手藤井瑞希、桌球選手福原愛等日本國手都受其指導
★超詳細圖解示範，所有動作一次到位
■ 為什麼明知道該運動，卻不願意運動呢？
不少人接受健康檢查後，往往會聽到醫生對自己說：「請運動吧！」，卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。
・因為太忙而沒時間運動
・不知道該做什麼運動
・運動的話身體會變得疼痛
・原來就不怎麼喜歡運動
因為上述理由，直到隔年的健康檢查又什麼都沒做，還是會再次被說「運動吧」！針對擁有這些煩惱的人，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。
■ 針對症狀的最強對症運動
醫生可以提供診療，卻無法為每個人設計適合的運動菜單，更無法陪同每個人運動，並進行指導。正是因為如此，許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前，而這是正是體能訓練師的職責所在。
無論是五分鐘即可降低血糖的運動，還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操，「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡！
糖尿病→結合有氧與肌肉訓練，有助於降低血糖值，一次約5分鐘
心血管疾病→超簡易動作，即使在家也能輕鬆做，1次約15分鐘
慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘
■ 用錯方法或太累，當然很難持之以恆！
就算有心想運動，卻很容易半途而廢，就是因為使用了不正確的運動方式，或抓不到運動的訣竅，以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果，沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜，對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行；因此作者設計一套簡單易做，即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動，獻給自學又備受挫折的你。
【丟掉錯誤的運動常識】
想瘦肚子，大量仰臥起坐是基本？
()只鍛鍊到接近體表的肌肉群，無法消除位於體內的內臟脂肪
運動若沒有流汗，等於沒有燃燒脂肪？
()大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒，流汗只能表示排除體內的水分，並不等於燃燒脂肪。
運動前一定要做靜態伸展，才能避免運動受傷？
()久沒運動的人，肌肉容易僵硬，勉強前彎反而容易造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。
【日本讀者好評推薦】
「我覺得這種運動方式很有效率，早點知道就好了！」
「讓我養成餐後動一動身體的習慣，還有影片能參考，方便學習。」
「內容非常充實，而且實用！」
「這本書讓我理解到運動的必要性，以及自己適合什麼運動。」
（作者）日本首席體能訓練師 中野‧詹姆士‧修一
運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM/EP-C）
透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等，從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
（監修）慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教 田畑尚吾
畢業於秋田大學醫學系，曾任職於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心、北里研究所醫院等。
擁有糖尿病專科醫師、日本運動協會公認運動醫師等資格，從事生活習慣病的診療及運動處方，同時也擔任日本田徑運動聯盟、全日本滑雪聯盟的醫師工作，為運動員提供內科方面的後援。